Nån som har träningstips? Vad tränar ni när ni tränar?

När jag kör min "vanliga" träning så tränar jag i 2 timmar minst..
Kör 8-9 magövningar (alla olika maskiner) och har jämt vikter allt mellan 10-60kg
brukar göra 20x3, eller det kan variera.. ibland har jag lättare vikter och då kör jag mer reps
och ibland tyngre och då kanske jag bara orkar 10.

Sen ben så brukar jag göra mellan 6-8, är lite olika kör endast insida/utsida och rumpa
där brukar jag göra 10x3 med, alltid med vikter där med.. Dock har jag ganska lätta vikter
då jag inte vill ha "stora" ben muskler.
Brukar även köra 1 vad övnning där brukar jag ha 40kg tror jag och kör 20x3
Efter det brukar jag springa i 30min, ibland kan jag springa i 45min oxå, allt beroende på
hur mkt tid jag har :)

Hur ser eran träning ut?
Vad tycker ni är de bästa övningarna för rumpa och lår?