bra träning för rygg och mage
Marklyft
Ryggresning:
Stå enligt anvisningar med stöddyna mot bäckenet. Fäll överkroppen framåt över höftled och rulla långsamt upp till startposition.
Att tänka på: I översta läget ska kroppen vara rak, undvik alltså att gå upp med överdriven svank.
Att tänka på: I översta läget ska kroppen vara rak, undvik alltså att gå upp med överdriven svank.
(om du gör det på matta som bilden längst till höger så ska du resa dig upp, håll kvar ett tag och gå sakta ner, upprepa.
Crunches på boll eller matta
Spänn magen och gör långsamma rörelser, se till att magen är spänd hela tiden.
Känns rejält efter ett tag då man gör långsamt och korta rörelser
Sidoböjning:
Görs på samma som ryggresning, fast istället för att ligga på mage så ligger man på sidan
med höften i.
Går ner långsamt och upp.
Tar väldigt bra! Eftersom kan man hålla i en vikt så blir det lite jobbigare.
Kommentarer
Trackback
