Hederliga plankan, dock så börjar jag jämt med att jag står i plankan sen liksom lyfter jag mig själv med hjälp av tårna upp och ner, samtidigt ska magen och rumpan vara spänd.

Sen her jag ut ena armen och sen andra osv, sen står jag i minst 1 min i plankan, det ska brännas!!

För rumpan, precis så som bilden visar. Tänk på att rumpan ska vara spänd.

Sen lägger ja även en vikt på magen

Benlyft på vardera ben, även här ska man spänna rumpisen.

Kör så många tills du inte orkar mer

En till magövning. Stå på knäet och framböjd som på bilden, dra sedan ansiktet mot magen liksom.

Bränner rejält, kör så många man orkar.